10 Cara Tetap Terjaga dan Produktif Saat Anda Kurang Tidur
KLINIC MEDICAL HACKING – Tidak tidur nyenyak tadi malam? Malam tanpa tidur dapat mempengaruhi pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda. Bagaimana Anda tetap produktif sehari setelah malam tanpa tidur? Meskipun Anda mungkin mengalami malam tanpa tidur, Anda mungkin masih perlu menjalani hari yang produktif. Mempelajari cara menjaga diri Anda tetap terjaga setelah semalaman kurang tidur, mengharuskan Anda mempelajari metode mana yang paling baik ditanggapi oleh tubuh Anda berikut ini.
1. Selamat Malam, Tidur yang Nyenyak!
Pertimbangkan tidur malam Anda yang biasa: apakah Anda tidur seperti batu, atau apakah Anda bangun sepanjang malam? Jika Anda sering terbangun, pastikan lingkungan tidur Anda bebas dari lampu, suara, dan perubahan suhu. Dan batasi penggunaan smartphone, komputer, dan TV sebelum tidur Perangkat digital seperti ini dapat merangsang pikiran Anda dan membuat Anda tetap terjaga daripada tertidur.
2. Tetap Terhidrasi
Meskipun kopi atau teh dapat membantu memulai hari Anda, terlalu banyak mengkonsumsinya justru dapat membuat Anda dehidrasi atau membuat Anda gelisah. Cara yang baik untuk tetap terjaga tanpa kafein adalah dengan minum cairan rendah atau bahkan tanpa kalori, seperti air putih atau teh herbal. Cairan membantu sistem peredaran darah Anda dan membuat darah Anda mengalir dengan lancar. Jika Anda sakit kepala karena terlalu banyak kafein, minum air putih dapat membantu meredakannya.
3. Percikan Wajah Anda dengan Air Dingin
Percikan air dingin ke wajah Anda akan menarik sirkulasi Anda ke atas, ke arah kepala Anda, untuk sementara memperbaharui energi Anda, membuat Anda merasa lebih terjaga.
4. Kurangi Asupan Gula
Mengkonsumsi gula sering dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk tetap terjaga. Tapi sebenarnya yang terbaik adalah menghindari gula saat Anda lelah. Ini menyebabkan lonjakan gula darah, yang merupakan semburan energi tinggi diikuti oleh energi yang sangat rendah, yang justru dapat membuat Anda merasa mengantuk.
Baca Juga: Tips Tetap Terjaga dengan Sehat Secara Alami
5. Interupsi Rutinitas Kerja Anda dengan Istirahat Teratur
Jika Anda bereksperimen dengan cara tetap terjaga di tempat kerja, cobalah menyela tugas yang membosankan atau tidak menarik dengan bekerja selama 25 menit setiap kali, diikuti dengan istirahat 5 menit. Variasi akan membantu Anda tetap terjaga lebih lama, dan dapat membuat Anda lebih produktif. Bangun dan bergerak selama istirahat Anda untuk mendapatkan darah Anda mengalir.
6. Terhubung dengan Teman
Salah satu cara terbaik untuk tetap terjaga adalah melakukannya dengan orang lain. Fokuskan pikiran Anda pada hal lain dengan berbicara dengan teman atau rekan kerja.
7. Jaga Agar Ruangan Anda Tetap Sejuk
Ruangan yang hangat bisa membuat Anda lelah, dan ruangan yang sejuk justru sebaliknya. Buka jendela untuk mendapatkan angin segar agar darah Anda tetap mengalir dan tingkat energi Anda naik.
8. Pasang Beberapa Lagu
Gunakan musik untuk membantu membangunkan indra Anda. Ini juga dapat mengalihkan perhatian Anda dan mengalihkan pikiran Anda dari rasa lelah.
9. Berjalan-Jalan
Berjalan-jalan dapat membantu mengalirkan darah ke otot-otot Anda dan membangunkannya. Perubahan pemandangan juga cenderung mengurangi kelelahan dengan menginspirasi ide-ide baru dan bahkan memicu kreativitas.
10. Pijat
Anda dapat memberi diri Anda sentakan energi dengan memijat ringan titik-titik tekanan tertentu pada tubuh Anda. Area utama meliputi: bagian belakang leher Anda, di antara ibu jari dan jari telunjuk, di belakang lutut dan tepat di bawah telapak kaki Anda.
Saat Anda sedang bekerja dan harus tetap terjaga, cobalah tips-tips di atas. Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas, sebagai aturan umum. Jika kelelahan dan sulit tidur Anda terjadi terus-menerus, berbicara dengan penyedia layanan kesehatan seperti Klinik Medical Hacking untuk mendapatkan bimbingan adalah langkah yang tepat.