Konsultasi Gratis : 0822-9728-9899

Mengapa Kurang Tidur Buruk Bagi Kesehatan Anda?

KLINIK MEDICAL HACKING – Banyak efek kurang tidur, seperti merasa kesal dan tidak bekerja dengan baik, sudah diketahui dengan baik. Tapi tahukah Anda bahwa kurang tidur juga dapat memiliki konsekuensi besar pada kesehatan fisik Anda? 1 dari 3 dari kita menderita kurang tidur, dengan stres, komputer dan membawa pulang pekerjaan adalah hal yang sering disalahkan.

Namun, imbal balik dari semua malam tanpa tidur itu lebih dari sekadar suasana hati yang buruk dan kurangnya fokus. Kurang tidur secara teratur menempatkan Anda pada risiko kondisi medis yang serius, termasuk obesitas, penyakit jantung koroner dan diabetes. Dan ini dapat memperpendek harapan hidup Anda. Sekarang jelas bahwa tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk hidup yang panjang dan sehat.

Berapa Banyak Tidur yang Kita Butuhkan?

Sebagian besar dari kita membutuhkan sekitar 8 jam tidur berkualitas baik setiap malam untuk berfungsi dengan baik. Tetapi beberapa membutuhkan lebih banyak dan beberapa lebih sedikit. Yang penting adalah Anda mengetahui berapa banyak tidur yang Anda butuhkan dan kemudian mencoba untuk mencapainya.

Sebagai aturan umum, jika Anda bangun dalam keadaan lelah dan menghabiskan hari membutuhkan kesempatan untuk tidur siang, kemungkinan Anda tidak cukup tidur. Berbagai faktor dapat menyebabkan kurang tidur, termasuk kondisi kesehatan seperti sleep apnea. Tetapi dalam kebanyakan kasus, itu karena kebiasaan tidur yang buruk.

Apa yang Terjadi Jika Saya Tidak Tidur?

Setiap orang pernah mengalami kelelahan, mudah marah dan kurang fokus yang sering mengikuti tidur malam yang buruk. Kadang-kadang malam tanpa tidur membuat Anda merasa lelah dan mudah tersinggung keesokan harinya, tetapi itu tidak akan membahayakan kesehatan Anda.

Setelah beberapa malam tanpa tidur, efek mental menjadi lebih serius. Otak Anda akan berkabut, sehingga sulit untuk berkonsentrasi dan mengambil keputusan. Anda akan mulai merasa sedih, dan mungkin tertidur di siang hari. Risiko cedera dan kecelakaan di rumah, tempat kerja, dan di jalan juga meningkat.

Jika terus berlanjut, kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan dan membuat Anda rentan terhadap kondisi medis yang serius, seperti obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi (hipertensi) dan diabetes. Berikut adalah 7 cara di mana tidur malam yang baik dapat meningkatkan kesehatan Anda:

Tidur meningkatkan kekebalan tubuh

Jika Anda tampaknya terserang flu dan pilek, mungkin waktu tidur Anda yang menjadi penyebabnya. Kurang tidur dalam waktu lama dapat mengganggu sistem kekebalan Anda, sehingga Anda kurang mampu menangkis serangga.

Tidur bisa melangsingkanmu

Kurang tidur bisa berarti Anda menambah berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam sehari cenderung menambah berat badan dan memiliki risiko lebih tinggi menjadi gemuk daripada mereka yang tidur 7 jam. Ini diyakini karena orang yang kurang tidur telah mengurangi kadar leptin (zat kimia yang membuat Anda merasa kenyang) dan meningkatkan kadar ghrelin (hormon perangsang rasa lapar).

Baca Juga: Peran Nutrisi dalam Sistem Kekebalan Tubuh

Tidur meningkatkan kesejahteraan mental

Mengingat bahwa satu malam tanpa tidur dapat membuat Anda mudah tersinggung dan murung keesokan harinya, tidak mengherankan jika hutang tidur kronis dapat menyebabkan gangguan mood jangka panjang seperti depresi klinis dan gangguan kecemasan umum pada orang dewasa. Saat orang yang memiliki kondisi kecemasan atau depresi disurvei untuk menghitung kebiasaan tidur yang mereka lakukan, dan ternyata kebanyakan dari mereka tidur kurang dari 6 jam dalam semalam.

Tidur mencegah diabetes

Penelitian telah mengemukakan bahwa orang yang pada umumnya tidur kurang dari 5 jam semalam akan terdapat peningkatan risiko terkena kondisi diabetes. Tampaknya melewatkan tidur nyenyak dapat menyebabkan diabetes tipe 2 dengan mengubah cara tubuh memproses glukosa, yang digunakan tubuh untuk energi.

Tidur meningkatkan gairah seks

Pria dan wanita yang tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup mengalami kehilangan libido (penurunan gairah seks) dan kurang tertarik pada seks, menurut penelitian. Pria yang memiliki kondisi sleep apnea (gangguan di mana kesulitan bernapas menjadi penyebab tidur terganggu) juga memiliki kecenderungan akan kadar testosteron yang lebih rendah serta dapat menurunkan libido.

Tidur menangkal penyakit jantung

Kurang tidur yang berlangsung lama tampaknya terkait dengan peningkatan detak jantung, peningkatan tekanan darah dan tingkat bahan kimia tertentu yang lebih tinggi terkait dengan peradangan, yang dapat menambah tekanan pada jantung Anda.

Tidur meningkatkan kesuburan

Kesulitan mengandung bayi telah diklaim sebagai salah satu efek kurang tidur, baik pada pria maupun wanita. Ternyata, gangguan tidur yang teratur dapat menyebabkan kemandulan dengan mengurangi sekresi hormon reproduksi.

Leave A Reply

Your email address will not be published.

%d bloggers like this: