Tips Latihan dan Kebugaran Rumah: Berolahraga Tanpa Gym
KLINIK MEDICAL HACKING – Baik Anda bekerja di rumah, bepergian, atau selalu menjaga jarak, tidak selalu mungkin untuk pergi ke gym. Tetapi tips ini dapat membantu Anda tetap aktif dan sehat apa pun keadaan Anda.
Pentingnya Tetap Aktif
Ketika Anda terjebak di rumah, bepergian karena pekerjaan, berlibur, atau karantina, tidak selalu mudah untuk konsisten pada rutinitas olahraga atau mempertahankan tujuan kebugaran Anda. Anda mungkin hanya memiliki akses terbatas ke fasilitas kebugaran atau sulit menyesuaikan diri dengan rutinitas baru.
Mungkin Anda merindukan persahabatan di gym Anda, keakraban berenang di kolam renang lokal Anda, atau hubungan sosial dari berjalan atau hiking dengan kelompok teman olahraga Anda yang biasa. Apabila Anda terbiasa menghadiri kelas kebugaran dengan instruktur yang juga memotivasi Anda, Anda mungkin juga akan mengalami kekecewaan dengan intensitas latihan yang Anda lakukan sendiri.
Mempertahankan rutinitas olahraga di rumah atau di kamar hotel bisa tampak lebih seperti ‘harus’ daripada ‘ingin’. Dan dengan begitu banyak dari kita yang kehilangan pekerjaan dan berjuang secara finansial saat ini, mempertahankan keanggotaan gym dan tetap aktif bisa tampak seperti bukan prioritas. Namun, bahkan sejumlah kecil aktivitas dapat membuat perbedaan besar pada seberapa baik Anda berpikir dan merasa. Dan kenyataannya, olahraga merupakan salah satu cara yang paling ampuh untuk tetap sehat secara fisik maupun mental. Dan Anda tidak memerlukan akses ke gym atau klub kesehatan yang mahal untuk menuai hasilnya.
Olahraga dapat membantu meringankan depresi, stres, dan kecemasan, dan membantu dalam pengelolaan kondisi kronis, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Dengan menemukan cara baru untuk bergerak dan tetap termotivasi, Anda dapat mengendalikan suasana hati dan kesejahteraan Anda, mempertahankan rasa kontrol selama hari-hari yang penuh ketidakpastian ini, dan tetap pada jalur tujuan olahraga Anda bahkan ketika rutinitas normal Anda terganggu.
Baca Juga: Manfaat Luar Biasa Jus Jeruk yang Mungkin Belum Pernah Anda Dengar
Membuat Rencana Latihan Untuk Membuat Anda Tetap Termotivasi
Perencanaan adalah kunci untuk mengembangkan dan mempertahankan rutinitas olahraga. Saat membuat rencana latihan, pertimbangkan masalah kesehatan yang sedang berlangsung, waktu yang Anda miliki, dan tingkat energi serta stres Anda. Banyak orang melaporkan merasa lelah akhir-akhir ini dari semua stres terkait pandemi, jadi jika Anda masih sibuk mengajar anak-anak Anda dan bekerja di rumah atau menganggur dan khawatir tentang keuangan, ini mungkin bukan saatnya untuk melakukan rencana kebugaran baru yang menantang.
Apa pun keadaan Anda, tetapkan tujuan yang masuk akal dengan fokus pada aktivitas yang Anda sukai. Anda lebih cenderung untuk tetap konsisten pada rencana latihan jika Anda memulai dari yang kecil, merayakan keberhasilan Anda, dan membangunnya secara bertahap.
Prioritaskan latihan Anda. Orang-orang yang menempatkan aktivitas kebugaran mereka di kalender yang sama dengan janji temu reguler mereka cenderung tetap pada rencana mereka. Anda tidak akan membatalkan janji temu dengan dokter gigi Anda karena Anda sibuk dengan pekerjaan atau hanya tidak ingin pada saat itu. Sebaliknya, Anda akan memenuhi kewajiban Anda dan kemudian kembali bekerja sesudahnya.
Berolahragalah pada waktu yang tepat untuk Anda. Banyak orang yang mempertahankan program latihan jangka panjang berolahraga di pagi hari. Menyelesaikan rutinitas kebugaran Anda di pagi hari dapat memberi energi dan mengatur nada positif untuk sisa hari itu. Yang lain merasa terbantu untuk beristirahat dari pekerjaan dan bergerak di sore hari ketika energi mereka lesu. Serangkaian aktivitas dapat merangsang otak dan membantu Anda mengerjakan sisa tugas dalam daftar tugas Anda.
Spesifik dalam tujuan Anda dan perhatikan atau lacak latihan Anda. Daripada bertujuan untuk “mendapatkan kondisi yang lebih baik”, tetapkan tujuan konkret seperti “berjalan 30 menit di pagi hari pada hari Senin/Rabu/Jumat/Sabtu”. Cobalah salah satu dari banyak tracker kebugaran atau aplikasi ponsel cerdas yang tersedia untuk mencatat kemajuan Anda. Melacak hal ini dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab, memberikan rasa pencapaian, dan mendorong Anda untuk terus maju.